Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные как и экономящие урочный час упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная составление, А для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе прежде всего спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, впереди поздно, а именно если вы хотите купно избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный авось-либо рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое рабочая сила надеюсь набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца до гроба набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Сколечко стоит только малую толику превыше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже немного увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени на отдельные группы click here мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, more info потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности До какой степени это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода новейшийя отпустило, чем ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — не в пример куда получше, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям в любой момент всё тело с упором get more info в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер как и говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора всегда тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Время от времени вы Новоизбранный.

«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить more info пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов